Waarom hakken niet goed voor je voeten zijn en wat voor schoenen je wél moet dragen

Voetexpert Margaret Dabbs - adviseur van royals, topmodellen en A-list rode loper gasten - heeft de antwoorden.

Als je sinds de lockdown weer eens hebt geprobeerd om op een paar hakken te lopen, is de kans groot dat je de volgende dag een nare pijn in je onderbenen ervoer. Op dit moment hebben zelfs de meest verstokte dragers van hoge hakken onder ons moeite met de terugkeer naar 'gewone' schoenen, maar waarom?

This content is imported from {embed-name}. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.

'Het grootste probleem bij het dragen van hakken is dat de achillespees er korter en strakker van wordt,' waarschuwt Margaret Dabbs, CEO en oprichter van Margaret Dabbs London, die de voeten behandelt van meerdere internationale royals, A-listers en topmodellen. 'Als je na een lange pauze weer hakken gaat dragen, heeft de achillespees zich aangepast.' Dus, als je onlangs iets hebt ervaren dat lijkt op een spanning of pijn in de achterkant van je onderbenen na het dragen van hakken, dan is dat de reden. Maar, willen we eigenlijk wel weer hoge hakken gaan dragen? Of is dit het perfecte moment om voorgoed afscheid te nemen?

Welke invloed hebben hakken op je voeten?

Hoge hakken dragen is leuk, ze staan mooi, én ze spelen een goede rol in het vormen van je kuitspieren, maar de negatieve effecten op onze achillespezen zijn nog maar het begin van een lange lijst van problemen. Het langdurig dragen van hakken kan 'plantaire fasciitis' veroorzaken, een ontsteking van de zachte weefsels van de voeten, en kan bovendien je houding verslechteren.

'Het automatisch voorover leunen op de bal van je voeten kan voor rugpijn zorgen en heeft een domino-effect op het skelet,' legt Dabbs uit. Andere effecten zijn echter zichtbaarder. Herinner je je dat bekende, pre-corona gevoel van teenkramp na een lange avond stappen?' De gevolgen daarvan zijn nagelbeschadiging, likdoorns en eelt. Als je tenen worden samengedrukt - vooral met puntschoenen - kun je ook hammer toes ontwikkelen, wat gevolgen op lange termijn kan hebben.'

Vrouwen hebben ook meer kans op Morton's neuroma (een soort beknelde zenuw in de bal van de voet) dan mannen. 'Het treft vaak dunnere voeten en kan worden verergerd door het dragen van hakken voor langere tijd. Het kan echt pijnlijk zijn als je 's morgens opstaat.'

Moeten we onze hakken dan niet meer dragen?

Het korte antwoord is nee, maar het kiezen van de juiste soort hak en het bepalen van een tijdslimiet is essentieel. 'Een hak van anderhalve centimeter is beter dan helemaal geen hak dragen,' legt Dabbs uit. 'Als je een hak draagt, wordt de achillespees verkort, maar zonder enige vorm van hak wordt hij verlengd. Idealiter wil je beide uitersten vermijden.'

Ga voor lagere en bredere hakken, die minder druk op de voet uitoefenen en meer stabiliteit bieden. 'Leg ook altijd een comfort pad onder de bal van je voet,' tipt Dabbs. En wat betreft de tijdslimiet? 'Ik zou zeggen, niet langer dan vier uur. Als je ergens naartoe gaat en je wil hoge hakken dragen, trek ze dan op het laatste moment aan en houd ze niet langer aan dan nodig.' En goed nieuws voor degenen met een schoenen-obsessie: door verschillende schoenen te rouleren, zorg je ervoor dat je voeten niet steeds aan dezelfde wrijving of druk worden blootgesteld.

Welke schoenen zijn het beste voor je voeten?

Ongeacht de stijl van het schoeisel, is het advies van de expert hetzelfde: 'Alles met mate.' Een regel die net zo goed geldt voor Birkenstocks en klompen als voor Y2K-hakjes en hoge Vivienne Westwood platformhakken.

'Het mooie van klomp-achtige schoenen is dat ze vrij hoog zijn en je voet steun bieden. Ze zijn ook van nature ruim rond de tenen, wat betekent dat je minder risico hebt op wrijving en compressie, waardoor de kans op eelt en likdoorns afneemt.' Birkenstocks geven ook goede steun en stabiliteit. Maar je kunt ze beter niet onophoudelijk met blote voeten dragen, want ze kunnen uitdrogend werken.

Bekijk hier de Birkenstock x Toogood samenwerking, waardoor je die ugly sandaal wél wil hebben.

'Ik herken een Birkenstock-drager zo aan de voeten. Dat komt door de schurende werking op de hiel door de ribbel aan de achterkant van de schoen. Als de toplaag van de Birkenstock zelf is afgesleten, kan dit de huid vocht onttrekken en barsten veroorzaken.' Het loont ook de moeite om te controleren of je de juiste maat Birkenstocks draagt. 'Als ze in de lengte iets te kort zijn, ontstaat er druk onder de hiel, waardoor de huid hard wordt en er scheurtjes kunnen ontstaan.'

Als je het afgelopen jaar op sneakers hebt gelopen (FYI: de statement sneaker is de schoenentrend van dit voorjaar), kun je overwegen om te kiezen voor een model met een bredere voorkant om te voorkomen dat je tenen lange tijd worden samengedrukt.

De slechtste warm-weer schoenoptie van allemaal? Flodderige ballerina's zijn volgens Dabbs 'een ramp'.

Thuisslippers zijn bad news

'Het is makkelijk om slecht schoeisel thuis te dragen omdat het comfortabel is. Maar op de lange termijn is het tegendeel waar. Niet-ondersteunend schoeisel zal alle slechte gewoonten verergeren en aanmoedigen,' waarschuwt Dabbs.

Er is ook advies voor iedereen die graag op blote voeten loopt: let op je vloer. 'Het is beter om thuis op zachte oppervlakken te lopen, want voortdurend blootvoets op harde oppervlakken lopen kan Morton's neuroma veroorzaken.'

Maak voetverzorging een onderdeel van je selfcare

'Men gaat naar de tandarts en opticien voor preventieve zorg, maar men denkt niet aan de voeten totdat ze pijn doen,' vertelt Dabbs aan Vogue. 'Als je naar een expert kunt gaan, doe dat dan. Ik geloof graag dat je de voeten krijgt die je in staat stellen de schoenen en sandalen te dragen die je wilt dragen.'

This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io
Advertentie - Lees hieronder verder
Meer van Health & Fitness