Dankzij alle esthetische A Day in My Life-video’s die onze schermen overspoelen, kan het idee van een ochtendroutine best intimiderend lijken. Hoe vind je in hemelsnaam de tijd om te trainen voor een marathon, de perfecte matcha latte te maken, een volledig eiwitrijk ontbijt te maken én poëtische manifestaties te journalen – en dat allemaal vóór 9.00 uur? Vogue onderzoekt wat de beste ochtendroutine is – en daar hoort scrollen op social media níet bij.
De beste ochtendroutine
Ben jij die persoon die bij het ochtendgloren een miljoen dingen wegwerkt? Power to you. Maar als je al gestrest raakt bij de gedachte om zelfs maar 50 procent van het bovenstaande te doen, schrijf ochtendroutines dan nog niet af. Voor je mentale én fysieke gezondheid is het juist beter om er een te hebben – al is ‘ie nog zo klein en simpel.
Via deze link meld je je aan bij ons nieuwe Instagram Channel Before it’s in Vogue
“Onze dagen zitten propvol externe druk (van onze baas, deadlines, sociale verplichtingen, etc.). Een ochtendroutine kan voor sommigen aantrekkelijk zijn als een manier om een stukje van de dag terug te claimen, puur voor henzelf”, zegt Shannon O’Neill, psycholoog en universitair docent psychiatrie. In de kern zet een ochtendroutine de toon; het is een eenvoudige manier om aan het begin van je dag een gevoel van voldoening te creëren, aldus O’Neill. En wie wil dat nou niet?
De wetenschap achter routines
Volgens O’Neill blijkt dat een ochtendroutine besluiteloosheid vermindert, stabiliteit biedt en rust brengt. “Bewust beginnen in de ochtend helpt om de basis te leggen voor de rest van de dag, zeker voor wie worstelt met slaap, depressie en angst”, legt ze uit. “Mensen zoeken vaak hulp als hun leven chaotisch en oncontroleerbaar voelt. Een ochtendroutine kan een anker zijn: het reguleert emoties, zet de toon voor selfcare en geeft een gevoel van eigen regie.”
Thea Gallagher, klinisch universitair hoofddocent psychiatrie, beaamt dit en voegt toe dat onderzoek laat zien dat vroeg ochtendlicht (of het nu natuurlijk daglicht is of via een zonsopkomstlamp, zoals die van Hatch) helpt om je dag op gang te brengen. Beweging in de ochtend stimuleert bovendien de geest, zodat je makkelijker aan je doelen vasthoudt. Heb je slaapproblemen? Dan helpt een vaste wektijd aantoonbaar om je ritme te resetten en dieper, herstellender te slapen.
Zo creëer je een ochtendroutine (die écht werkt)
Waaruit je ochtendroutine ook bestaat (daarover zo meer), het belangrijkste is dat het haalbaar is. Gallagher raadt aan te beginnen met een vaste wektijd – maar wel één die je kunt volhouden. Wil je eerder opstaan dan je huidige 08.30 uur, maar ben je niet het type dat realistisch om 05.45 uur wakker wordt? Zet dan niet meteen zo’n drastische stap. Begin geleidelijk: eerst 15 minuten eerder, vervolgens 30 minuten, enzovoort, tot je je ideale tijd bereikt. “Ik geloof niet dat er één magisch ochtendmoment bestaat, tenzij toekomstig onderzoek dat uitwijst”, zegt ze. “Je moet doen wat werkt voor jou en je levensstijl.”
