Heb je moeite om ’s ochtends uit bed te komen, of stel je je dagelijkse taken altijd uit? Uitstelgedrag kun je in vijf seconden tegengaan. Althans, als we de wereldberoemde Amerikaanse coach Mel Robbins mogen geloven. De vijfsecondenregel, ontwikkeld door Robbins en goedgekeurd door neurowetenschappers, belooft dé truc te zijn om je uitstelgedrag te overwinnen.
Truc tegen uitstelgedrag
Mel Robbins, een wereldberoemde coach gespecialiseerd in persoonlijke ontwikkeling, heeft zelf ook lang last gehad van uitstelgedrag. Toen ze op het punt stond om een burn-out te krijgen, werd het voor haar steeds moeilijker om op te staan en haar dagelijkse taken uit te voeren. Daarom ontwikkelde ze, zonder dat ze het zelf doorhad, een supereenvoudige techniek om haar to-dolijst af te werken en haar doelen te bereiken.
Op een ochtend gaf ze zichzelf vijf seconden tussen het moment dat de wekker afging en het moment dat ze opstond, geïnspireerd door de lancering van een raket in het boek dat ze de avond ervoor had gelezen. Het aftellen begon, en nog voordat haar hersenen er een stokje voor konden steken met een dosis demotivatie en uitstelgedrag, stond ze op. Na een succesvolle tweede poging de volgende ochtend, besefte Robbins dat ze dé truc had gevonden om uitstelgedrag tegen te gaan.
Robbins legt deze methode gedetailleerd uit in haar boek The 5 Second Rule. En dat slaat aan: miljoenen mensen over de hele wereld nemen inmiddels de vijfsecondenregel over – met succes.
Via deze link meld je je aan bij ons nieuwe Instagram Channel Before it’s in Vogue
Wat houdt de vijfsecondenregel in?
De regel is simpel: je geeft jezelf vijf seconden om actie te ondernemen zodra je tegen een onaangename taak aanloopt – door af te tellen van vijf naar nul. Dit werkt voor van alles, of het nu gaat om sport, werk of familieverplichtingen. Het idee is om je hersenen te tricken door gelijk actie te ondernemen. Zo kan er geen ruimte ontstaan voor twijfels en gedachten die tot uitstel leiden. Dit zorgt ervoor dat je weer controle over je gedachten terugnemen.
“We hebben het allemaal weleens gehoord: het idee dat je je ready moet voelen om écht te kunnen veranderen”, zegt Robbins. “Je geeft jezelf de schuld, je hebt het gevoel dat je ongemotiveerd bent, maar niets is minder waar. Tegenwoordig willen we allemaal wel iets veranderen, onszelf verbeteren, al onze levensdoelen bereiken. En die prestatiedruk is voelbaar. Om dat voor elkaar te krijgen, zul je onvermijdelijk door moeilijke, enge en onzekere situaties moeten gaan. En dan alsnog zul je het nooit echt ‘voelen’. Dus doe het maar gewoon!” Ze beweert dus eigenlijk dat het een mythe is om succes toe te schrijven aan motivatie; het zou eerder het resultaat zijn van efficiënter handelen.
LEES OOK
5 tips tegen het impostersyndroom: zo kom je van deze negatieve, zelfsaboterende gedachten af
Wetenschappelijk bewezen truc
Neurowetenschappers verklaren het succes van deze truc door de werking ervan op de prefrontale cortex. Dit gebied in je hersenen is met name verantwoordelijk voor besluitvorming, je geheugen en logisch redeneren. Het waarschuwt ons voor verandering, en laat ons aarzelen bij stressvolle, moeizame taken. In feite zijn het allemaal kleine excuses om ons te beschermen. Door de truc van Mel Robbins toe te passen, richten we ons op wat wetenschappers metacognitie noemen: controle over je eigen gedachten.
