Een kiwi is altijd gezond, maar je kan 'm het best op 's avonds eten

Een kiwi is op elk moment van de dag gezond, maar er is één specifiek moment waarop we hem eigenlijk zouden moeten eten. Als laatste goede daad van de dag, krijg je er een goede nachtrust en een verlaagd cortisolgehalte voor terug.

Waarom is een kiwi zo gezond?

Kiwi’s behoren tot de populairste fruitsoorten in de herfst en winter, en dat is niet gek, want ze zijn supergezond. Het stuk fruit is rijk aan vitamine C en vitamine K, en essentieel voor de ondersteuning van het immuunsysteem tijdens het koude seizoen. Bovendien is het goed voor gezonde botten.

Via deze link meld je je aan bij ons nieuwe Instagram Channel Before it’s in Vogue

Een kiwi voor het slapengaan

Als we het hebben over de beste tijd om een kiwi te eten, is het antwoord: voor het slapengaan. Vooral als je last hebt van slapeloosheid, niet goed slaapt of moeite hebt met in slaap komen. Maar ook als je een bijzonder stressvolle dag hebt gehad en zo goed mogelijk wilt uitrusten. Het eten van een kiwi verlaagt het cortisolgehalte, en bevordert zo ontspanning en slaap.

Het fruit dat je cortisolgehalte verlaagt

De voordelen van het eten van een kiwi in de avond heeft invloed op ons circadiane ritme, oftewel: ons dag-nachtritme. Een kiwi heeft een lage glycemische index, wat helpt bij het verlagen van het cortisolgehalte voor het slapengaan. Heb jij last van een hoog cortisolgehalte in de avond? Dan zou dat kunnen zorgen voor slapeloosheid en een slechte nachtrust. Een kiwi is dan de perfecte avondsnack. Bovendien bevatten kiwi’s melatonine en serotonine, die van nature welzijn, ontspanning én slaap bevorderen.

Alle gezondheidsvoordelen van een kiwi

Ze helpen de spijsvertering te reguleren dankzij actinidine, een enzym die helpt om eiwitten af te breken.
Ze ondersteunen een goede opname van voedingsstoffen.
Ze zijn rijk aan vezels en geven een verzadigd gevoel.
Ze verbeteren de kwaliteit en kwantiteit van de slaap.
Ze helpen het cortisolniveau te verlagen en stress te verminderen.

Is ’s avonds fruit eten wel een goed idee?

We hebben geleerd dat in de late uren nog fruit nuttigen niet optimaal is. Sommigen maken zich daardoor zorgen dat het eten van een kiwi voor het slapengaan je kan laten aankomen, maar dat klopt niet. Kiwi’s bevatten weinig calorieën (44 kcal per 100 gram) en hebben een lage glycemische index. Ze horen zeker thuis in een evenwichtig dieet, maar ze zijn op zichzelf geen calorie- of suikerrijke vrucht. Dus je kunt ’s avonds met een gerust hart een kiwi eten.

Welke is beter: de gele of groene kiwi?

Er is praktisch geen verschil tussen de twee. De keuze is vooral een kwestie van smaak. De meest opvallende verschillen zijn:

Gele kiwi’s zijn zoeter en rijker aan vitamine C. Ideaal om ’s avonds te eten als je van a little something sweet houdt voor het slapengaan.
Groene kiwi’s zijn iets zuurder en rijker aan vezels. Als je ook op zoek bent naar spijsverteringsvoordelen, is de groene kiwi jouw go-to.