Er is één yogahouding die heel eenvoudig is, maar tegelijkertijd ongelooflijk krachtig: de Yogi Squat. Deze diepe hurkhouding versterkt als yogahouding niet alleen je benen en onderrug, maar helpt ook om je heupen te openen, je zenuwstelsel tot rust te brengen en je spijsvertering te stimuleren.
Yogahouding voor je spijsvertering
De lange lijst aan voordelen maakt het een aantrekkelijke oefening, zeker als je bedenkt dat de meeste mensen tegenwoordig meer dan tien uur per dag zittend doorbrengen achter een computer. Ontkennen heeft geen zin: we doen het (bijna) allemaal. Door dat langdurige zitten verstijven niet alleen je heupen, ook de werking van je spijsverteringsstelsel vertraagt, en volgens de Harvard Universiteit neemt je risico op hart- en vaatziekten toe, hoe vaak je ook sport. Een korte yogapauze met deze houding is dus allesbehalve overbodig.
Elke week onze beste artikelen in je inbox? Schrijf je hier in voor de Vogue-nieuwsbrief.
Zelfs als je deze diepe hurkhouding maar één of twee minuten per dag oefent, kan het je helpen om met meer bewustzijn en kalmte door je dag te gaan. De Venezolaanse yogadocent Anabella Landa, beter bekend als Annie Moves, vertelt dat deze houding een vast onderdeel is van haar ochtendritueel. “Het is een anker dat me helpt de dag vanuit meer balans te beginnen”, vertelt ze aan Vogue. De trainer — die onder andere Dua Lipa tot haar cliënten rekent — herinnert ons eraan dat, zoals bij elke yogahouding, het niet draait om het behalen van een doel, maar om de beoefening zelf. “En elk lichaam heeft iets anders nodig”, aldus Landa. “De weg naar openheid is geleidelijk en diep persoonlijk.”
Dit zijn de tips van Landa om deze aardende houding op een toegankelijke manier toe te voegen aan je dagelijkse routine.
Wat is de hurkhouding?
Ook wel bekend als de Yogi Squat of Malasana, is dit een diepe hurkhouding waarbij je je voeten op heupbreedte of iets wijder plaatst. “De voetzolen staan stevig op de grond, de knieën wijzen naar buiten en de romp blijft rechtop tussen de benen”, legt Landa uit. “De handpalmen breng je samen voor je borst in Anjali Mudra (namaste-positie), terwijl je met je ellebogen zachtjes de knieën naar buiten duwt.”
Volgens Landa is het een yogahouding die – naast goed te zijn voor je spijsvertering – helpt om te verbinden met de aarde en met je innerlijke kern. “Het herinnert me eraan dat ‘beneden zijn’ ook een plek van kracht en stabiliteit kan zijn”, zegt ze. “Er zit iets oers en menselijks in: opnieuw het contact met de grond ervaren via het lichaam.”
Hoe oefen je de Yogi Squat op de juiste manier?
Begin staand met je voeten iets wijder dan heupbreedte. “Draai de tenen lichtjes naar buiten en buig de knieën om je heupen naar de grond te brengen”, adviseert Landa. Als je hielen van de grond komen, kun je een opgerolde doek of deken onder je voeten plaatsen. Een yogakussen of blok kan ook helpen als je meer ondersteuning nodig hebt.
