Vraag jezelf: hoeveel weet je van je eigen menstruatiecyclus? Naarmate er meer onderzoek wordt gedaan, worden we ons ook steeds bewuster van hoe ons lichaam functioneert tijdens die maandelijkse hormonale rollercoaster. Nu we onze cyclus tot in de puntjes kunnen tracken met menstruatie-apps zijn de mogelijkheden oneindig. Het wordt steeds makkelijker om onze leefstijl erop aan te passen. Maar wat voor soort voeding kun je het beste eten tijdens elke fase van je menstruatiecyclus? Dit raden gezondheidsexperts aan.
Voeding en je menstruatiecyclus
Om fysiek en mentaal de beste versie van jezelf te worden, kan het raadzaam zijn om onder de loep te nemen wat je in elke fase van je menstruatiecyclus eet. In elke fase kan voeding je namelijk helpen om je lichaam te ondersteunen.
Elke week onze beste artikelen in je inbox? Schrijf je hier in voor de Vogue-nieuwsbrief
Wat zijn de verschillende fases van de menstruatiecyclus?
“Hoewel in leerboeken meestal wordt gesproken van een cyclus van 28 dagen, is dit voor maar heel weinig vrouwen daadwerkelijk het geval”, zegt sportvoedingsdeskundige Renee McGregor. “Een normale menstruatiecyclus wordt gedefinieerd als een cyclus van 23 tot 35 dagen.” Tijdens elke maandelijkse cyclus doorloopt het lichaam drie verschillende fasen: de folliculaire fase, de ovulatiefase en de luteale fase. Maar wat gebeurt er in elk van deze fasen? En welke soort voeding is het beste tijdens elk onderdeel van je menstruatiecyclus?
Een gezond en evenwichtig dieet – met veel vezels, magere proteïnen, groenten en granen – is nuttig in elke fase van de menstruatiecyclus en voor alle facetten van de algemene gezondheid. “Al kunnen de raadzame hoeveelheden ervan veranderen tijdens je cyclus”, zegt McGregor. Rhian Stephenson, voedingsdeskundige en oprichter van supplementenmerk Artah, vult aan dat “het afstemmen van je voeding op je menstruatiecyclus kan helpen om symptomen van PMS te verlichten, pijn te verminderen en je stemming en algehele welzijn te verbeteren. Het helpt je het beste uit je lichaam te halen.”
Ze raadt aan om eerst een maand lang je PMS-symptomen bij te houden en te letten op hoe je je voelt – van je energieniveau tot het voedsel waar je naar verlangt en je slaap. Zo kun je het ritme van je cyclus beter begrijpen. Hoe beïnvloedt jouw cyclus jou persoonlijk? Vervolgens kun je ontdekken hoe je jouw lichaam met voeding kan ondersteunen.
De folliculaire fase
De folliculaire fase markeert het begin van je menstruatiecyclus. Deze fase start op de eerste dag van de menstruatie en strekt zich uit tot aan de ovulatie, ongeveer veertien dagen. Tijdens de eerste dagen zijn onze voortplantingshormonen laag, waardoor we ons vaak relatief rustig en optimistisch voelen. “In de midden tot late folliculaire fase beginnen het follikelstimulerend hormoon (of FSH) en oestrogeen langzaam te stijgen – de eisprong nadert”, zegt McGregor. Ook stijgt je serotonine, waardoor je je gelukkig voelt en je libido wordt gestimuleerd.
