Water is essentieel voor onze gezondheid en lichamelijke welzijn. Toch weten we vaak niet hoe we gehydrateerd moeten blijven. “Alles in je lichaam hangt af van optimale hydratatie, van orgaanfuncties tot de hormonale balans”, legt voedingsdeskundige Kimberly Snyder uit. “Als je gehydrateerd bent, zijn je gewrichten ‘gesmeerd’, wordt je huid gevoed en kunnen je haren gezond groeien. Als je dat niet bent, glanst je huid minder, is je haar brozer, neemt je energie af en worden ontgifting en je spijsvertering trager.”
11 makkelijke manieren om gehydrateerd te blijven
Milde uitdroging kan al behoorlijk wat problemen in het lichaam veroorzaken, van vermoeidheid en slechte hersenfunctie tot een verzwakte spijsvertering. Voldoende water drinken, net als het aanpassen van je dieet, kan veel doen voor een gezonder dagelijks leven. Hier geeft Snyder, met klanten als Reese Witherspoon, Drew Barrymore en Kerry Washington, haar tips voor hoe je gehydrateerd kunt blijven.
Rhian Stephenson, voedingsdeskundige, natuurgeneeskundige en oprichter van Artah, zegt zelfs dat uitdroging kan leiden tot stress. “Zelfs subtiele veranderingen in hydratatie kunnen leiden tot een verminderde energieproductie, naast veranderingen in je stemming en cognitie, gevoelens van angst, depressie en een slechte slaapkwaliteit”, zegt ze. “En dan hebben we het nog niet eens gehad over het feit dat een lichte daling van het totale lichaamswatergehalte cortisol, ons stresshormoon, aanzienlijk kan verhogen.” Milde dehydratatie kan een veelheid aan problemen in het lichaam veroorzaken en het drinken van veel water, evenals het aanpassen van je dieet, kan helpen bij een gezonder dagelijks leven.
Elke week onze beste artikelen in je inbox? Schrijf je hier in voor de Vogue-nieuwsbrief.
Hieronder geven Snyder en Stephenson tips over hoe je optimaal gehydrateerd kunt blijven.
Pas je inname aan
Acht glazen water werden lange tijd beschouwd als de essentiële hoeveelheid water die je moet drinken om gehydrateerd te blijven. Volgens Snyder hangt het eigenlijk af van de behoeften van elk individueel lichaam en het activiteitsniveau, evenals factoren zoals de buitentemperatuur (hoe meer je zweet, hoe meer water je verliest). Als algemene vuistregel zegt Snyder dat vrouwen ongeveer 2,7 liter water per dag nodig hebben, terwijl mannen ongeveer 3,7 liter nodig hebben. Dat is 13,5 glazen van 200 ml voor vrouwen en 18,5 glazen van 200 ml voor mannen.
Drink je water met elektrolyten
Hoewel water drinken natuurlijk belangrijk is om gehydrateerd te blijven, is het niet genoeg als je niet voldoende elektrolyten in je lichaam hebt. Elektrolyten (een verzamelnaam voor allerlei zouten, red.) trekken water aan en zijn noodzakelijk voor het onderhoud van lichaamsvocht. Belangrijke elektrolyten zijn natrium, chloride, kalium, calcium en magnesium, die je eenvoudig uit voedsel kan halen.
“In feite kan te veel water drinken zonder dat je voldoende elektrolyten in je lichaam hebt het probleem alleen maar verergeren”, legt Stephenson uit. “Dranken als koffie en alcohol kunnen het elektrolytenevenwicht bovendien verstoren, net als sommige dingen die we als gezond beschouwen – denk aan lichaamsbeweging, zweten en koolhydraatarme diëten.”
Drink op kamertemperatuur
“Ik vertel mijn klanten altijd hoe belangrijk het is om water op kamertemperatuur te drinken”, zegt Snyder. Dat is hydraterender dan koud water, omdat het je lichaam meer energie kost om koud water op een temperatuur te brengen die het kan opnemen. Dit resulteert in vochtverlies. Bovendien kan ijskoud water ervoor zorgen dat de bloedvaten in je maag iets krimpen, wat het spijsverteringsproces hindert en de hydratatie vertraagt.
Hydrateer eerst in de ochtend
De dag beginnen door vocht aan te vullen is de sleutel tot dagelijkse hydratatie. “We raken vaak uitgedroogd ’s nachts”, legt Snyder uit. “Hydrateren in de ochtend geeft je meer energie en bereidt je voor op de dag.” En als je het naar een volgend niveau wil tillen, drink dan een kopje warm water met een scheutje leverondersteunende citroen. “Dit zit vol met vitamine C en helpt je reinigingsproces te ondersteunen.”
