Het nieuwe jaar gezond beginnen? Dan is het goed om te weten hoe vaak je per week zou moeten sporten; dat is wetenschappelijk onderzocht. Net als de vraag wanneer het juist te veel wordt. Elke dag sporten kan namelijk averechts werken, omdat spieren tijd nodig hebben om te herstellen.
Hoe vaak sporten per week is gezond?
In 2018 publiceerde de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) verontrustende cijfers: ongeveer 1,4 miljard mensen wereldwijd bewegen te weinig en brengen daarmee hun gezondheid in gevaar. Te weinig beweging is volgens de WHO een risicofactor voor kanker, diabetes en hart- en vaatziekten. Dat leidt tot de vraag: hoe vaak per week sporten is dan ideaal om dit tegen te gaan, zonder het lichaam te overbelasten?
Elke week onze beste artikelen in je inbox? Schrijf je hier in voor de Vogue-nieuwsbrief
Hoe vaak sporten per week op je to-dolijst zou moeten staan, verschilt per leeftijdsgroep. De wetenschap maakt daarbij onderscheid in drie groepen:
Kinderen van 5 tot 17 jaar
Hoeveel beweging is voor kinderen en jongeren aan te raden? Voor de leeftijdsgroep van 5 tot 17 jaar geldt minimaal 60 minuten beweging per dag als ondergrens. Aanbevolen wordt zelfs het dubbele. Activiteiten mogen een matige intensiteit hebben, zoals fietsen, of juist intensiever zijn, zoals gymlessen op school. Door beweging ontwikkelen de botten zich beter en wordt spieropbouw gestimuleerd. Daarnaast werkt de stofwisseling actiever en neemt het risico op angst- en depressieve klachten aanzienlijk af.
Volwassenen van 18 tot 64 jaar
Volwassenen tussen de 18 en 64 jaar zouden als absoluut minimum 150 minuten per week moeten bewegen. Matige activiteiten zijn bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen. Ook huishoudelijke taken zoals stofzuigen en ramen lappen tellen mee als beweging. Voor een hogere trainingsintensiteit kun je joggen of een teamsport beoefenen. Ook krachttraining in de sportschool is een goede optie voor spieropbouw. Als vuistregel geldt: train per week minstens twee grote spiergroepen. Dit verbetert de werking van hart en longen, vergroot de spierkracht en verlaagt het risico op depressie.
