Uit recent onderzoek van CBS en TNO blijkt dat ruim tachtig procent van de vrouwelijke werknemers te maken heeft met hormoongerelateerde klachten – variërend van menstruatie en zwangerschap tot overgang. Toch bespreekt slechts een klein deel dit met hun leidinggevende of bedrijfsarts. Zo geeft één op de drie vrouwen aan deze klachten volledig te verbergen op de werkvloer. Dat benadrukt hoe groot de impact van hormonen kan zijn. Vooral de overgang en de periode ervoor, de perimenopauze, zorgen vaak voor ingrijpende veranderingen in het lichaam – van opvliegers en slapeloosheid tot stemmingswisselingen en gewichtstoename.
Met deze tips ondersteun je je lichaam tijdens de overgang
Juist daarom is het belangrijk om er niet alleen over te praten, maar ook om praktische tips met elkaar te delen die klachten kunnen verlichten en je lichaam ondersteunen tijdens deze fase. De overgang en de perimenopauze die eraan voorafgaat, veroorzaken immers enorme veranderingen. Van opvliegers, stemmingswisselingen en gewichtstoename – vooral rond je buik – tot pijn, brain fog en slapeloosheid. Dit heeft allemaal te maken met de afname van oestrogeen.
Via deze link meld je je aan bij ons nieuwe Instagram Channel Before it’s in Vogue
Vrouwen kunnen ook veranderingen ervaren in hun botten, hersenen, huid, haar, hart, darmen en spijsvertering. Daarom is het zo belangrijk om naar je dieet te kijken als je aan dit nieuwe hoofdstuk in je leven begint. Hieronder geven experts tips om lichaam, geest en ziel te ondersteunen tijdens de overgang.
Amanda Hamilton, voedingsdeskundige en auteur
Minder suiker
“Je suikerinname moet veel lager worden in de overgang dan de meeste vrouwen beseffen. In plaats van calorieën moet je je bloedsuiker beheren of je glucosepieken afvlakken. Dit helpt bij stemming, energie en darmgezondheid (wat vervolgens een bredere invloed heeft op de gezondheid), vermindert ontstekingen (waardoor pijn vaak afneemt), en vermindert voor sommige vrouwen zelfs opvliegers. Suiker versnelt ook de veroudering van de huid.
Het heeft geen zin te investeren in collageensupplementen zonder eerst suiker te verminderen – en vergeet niet dat alcohol ook suiker is. Ik vertel mijn cliënten dat wanneer zij voedsel uit een pakje eten, ze ervoor moeten zorgen dat het minder dan vijf gram per honderd gram suikers bevat – dit wordt op een etiket aangegeven als koolhydraten, waarvan suikers. Vaak is het ook nodig het percentage koolhydraten in zijn geheel te verlagen, hoewel dat van persoon tot persoon verschilt.”
Minder cafeïne
“Cafeïne verstoort de slaap en kan opvliegers veroorzaken. Een gebrek aan slaap vergroot de trek in koolhydraten en snelle suikers. Bovendien kan een verstoorde slaap je insulinegevoeligheid verminderen, met als netto resultaat dat je meer kans hebt vet op te slaan rond je middel en je algemene metabolische gezondheid te beïnvloeden. Stop met cafeïne of beperk het cafeïnevenster van ongeveer 10.00 tot 13.00 uur. Als je de schok van cafeïne bij het wakker worden vermijdt, word je je meer bewust van je eigen, wakkere energie.”
Probeer gefermenteerde zuivel
“Gefermenteerde zuivel is een goede optie om op te nemen in je dieet. Niet-gearomatiseerde calciumrijke kefir is dan het beste. Het is een manier om je eiwitinname te verhogen zonder de suiker – fermentatie betekent dat de suikers worden ‘opgegeten’ door de bacteriën – terwijl het ook helpt bij de gezondheid van je darmen en botten.”
Minder zout
“De gezondheid van de botten heeft een meer holistische aanpak nodig dan alleen calcium. Minder zout is belangrijk omdat het de calciumbalans in het lichaam kan verstoren door de absorptie van calcium te beïnvloeden en de hoeveelheid die in de urine verloren gaat te vergroten. Het vitamine D-gehalte is ook van groot belang.”
