In een tijdperk waarin er steeds nieuwe sporten worden aangeprezen, mogen we het vertrouwde wandelen zeker niet overslaan. Nu de Nijmeegse Vierdaagse is begonnen is het een goed moment om stil te staan bij de grote hoeveelheid voordelen die komen kijken bij wandelen. Het is misschien wel de makkelijkste, meest betaalbare en een van de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging dat bestaat”, zegt cardioloog Dr. Lopez-Jimenez. Grote kans dat ook jij na het lezen van dit artikel geïnspireerd raakt om een ommetje te maken. Dit zijn de voordelen van dagelijks wandelen.
Voordelen van dagelijks wandelen
Er zijn ontzettend veel voordelen aan wandelen toe te schrijven. “Het vermindert het risico op hartaandoeningen, verlaagt de bloeddruk en LDL (“slecht” cholesterol) en versterkt het hart”, legt huisarts Dalia McCoy uit. Naarmate je meer wandelt en dus fitter wordt, werkt je hart effectiever bij elke pomp die je voor dat type oefening doet”. Ook helpt wandelen om stress te verminderen, je metabolisme op peil te krijgen, het immuunsysteem te verbeteren en gewrichten te beschermen. “Onderzoeken tonen aan dat tweeënhalf tot vijf uur matig intensieve lichaamsbeweging per week (waaronder wandelen) het risico op bepaalde vormen van kanker zoals darmkanker, borstkanker, baarmoederhalskanker, nierkanker, leverkanker, multipel myeloom en non-Hodgkin lymfoom kan helpen verminderen”, voegt McCoy toe.
Elke week onze beste artikelen in je inbox? Schrijf je hier in voor de Vogue-nieuwsbrief.
Wat is de beste tijd om te gaan wandelen?
McCoy vertelt dat ’s avonds wandelen de slaapkwaliteit kan verbeteren. Toch is er geen ideale tijd. “Elk moment van de dag is een goed moment om te gaan wandelen als het alternatief is om het niet te doen”, vertelt bioloog en wetenschapper Tamara Pazos. Wel hebben zonsopgang en zonsondergang extra voordelen. Wanneer de zon ondergaat geven de hersenen via de ogen een signaal af dat de dag begint of eindigt. Dit stelt de centrale klok van de hersenen in, die het zogenaamde circadiane ritme in de rest van de lichaamsorganen afstemt. Op deze manier functioneert ons hele lichaam volgens onze routine.
Naast het instellen van het circadiane ritme in de hersenen en de rest van het lichaam, activeert daglicht de aanmaak van dopamine. Wanneer we ’s ochtends dopamine afscheiden terwijl we lopen, is dat als een extra motivatie en activering voor de rest van de dag. Pazos vertelt Vogue dat het samentrekken van de spieren tijdens het wandelen ook endorfine laat vrijkomen. Bovendien is de zon, als ze op ons schijnt, ook in staat om kleine serotoninesyntheses in de hersenen te activeren. Het heeft dus daadwerkelijk een positief effect op je stemming.
