Als we eerlijk zijn, kunnen sommige populaire fitnesstrends best ingewikkeld zijn. Soms moet je intensief bewegen in ruimtes van 38 graden, en soms heb je intimiderende apparaten nodig, die je pas na een les of twee (of misschien zelfs vijf) onder de knie hebt. Maar deze zomer gaan we terug naar de basis met een training die bijna iedereen kan doen: lymphatic walking. Oftewel: lymfatisch wandelen.
Simpele work-out
Het stimuleren van het lymfestelsel van je lichaam is om vele redenen nuttig, onder andere om vochtophoping te verminderen en de bloedcirculatie te bevorderen. Stimuleer je lymfestelsel tijdens het wandelen, en je hebt de makkelijkste work-out die er is voor wie niets extreems wil. “Mensen stappen steeds vaker af van het idee dat wellness extreem moet zijn. Niet elke training hoeft je uitgeput achter te laten om effectief te zijn”, zegt Petra Gospic, lymfemassagetherapeut en oprichter van The Body Lab. “Mensen willen simpele, duurzame gewoontes creëren die daadwerkelijk in het dagelijks leven passen. En dit is er een van.”
“Van alle manieren om voor het lymfestelsel te zorgen, is wandelen de makkelijkste manier”, voegt Rebecca Faria, oprichter van Detox by Rebecca, toe. “Geen spa, geen membership, geen speciale uitrusting. Je hoeft je niet eens om te kleden; je stapt naar buiten en gaat bewegen. Je lichaam doet de rest.”
Wat is lymfatisch wandelen?
Experts zeggen dat je lymphatic walking moet zien als een iets bewustere wandeling dan een alledaags blokje om. “Het is gewoon wandelen, maar met de nadruk op diepe ademhaling, een goede houding en natuurlijke bewegingen om een gezonde lymfecirculatie te bevorderen”, zegt Gospic.
Gospic legt verder uit dat ons lymfestelsel afhankelijk is van beweging, spiercontracties en ademhaling om de lymfevloeistof door het lichaam te laten stromen. Wandelen ondersteunt dat proces op natuurlijke wijze, en lymfatisch wandelen maakt je bewuster van hoe je beweegt.
Elke week onze beste artikelen in je inbox? Schrijf je hier in voor de Vogue-nieuwsbrief
“Tijdens het lopen knijpen je spieren zachtjes in de ‘buisjes’ van je lymfesysteem, een beetje alsof je bij elke stap in een tube tandpasta knijpt. Dat is wat alles in beweging houdt”, zegt Faria. “Lymphatic walking is gewoon wandelen op een manier die je lichaam de beste stimulans geeft. Rechtop staan, met je armen zwaaien, diep ademhalen – dat is het eigenlijk. Je wordt je eigen pomp.”
Hoe doe je dit?
Lymfatisch wandelen is heel eenvoudig. Faira zegt dat je rechtop moet staan, je schouders moet laten zakken en in een comfortabel tempo moet lopen. De truc, zegt ze, is om je armen vrij te laten zwaaien, zonder je telefoon vast te houden; door te zwaaien worden de delen onder je armen gestimuleerd. Gospic is het daarmee eens en voegt toe dat een natuurlijke draaiing van de romp, ontspannen armbewegingen en zelfs af en toe het rollen van de schouders kan helpen om het lichaam soepel te laten bewegen.
