Wat is nordic walking, de Scandi wellnesstrend?

Als het je is opgevallen dat steeds meer mensen wandelstokken gebruiken tijdens een relaxte wandeling of hike, dan is dat geen toeval. Wandelstokken vormen namelijk de unlikely basis van een Scandi wellnesstrend: nordic walking.

Wat is nordic walking?

Nordic walking, oorspronkelijk een off season trainingsmethode voor langlaufers, is een vorm van lichaamsbeweging waarbij je tijdens het lopen gebruikmaakt van nordic walking-stokken. Deze stokken, niet te verwarren met de stokken die je bij intensievere trektochten en bergwandelingen gebruikt, zijn ontworpen om bij elke stap tegen de grond te duwen. Zo trainen ze tegelijkertijd je bovenlichaam, benen en core.

Elke week onze beste artikelen in je inbox? Schrijf je hier in voor de Vogue-nieuwsbrief

“Wat begon als een trainingsmethode voor topsporters is uitgegroeid tot een van de meest toegankelijke vormen van lichaamsbeweging in de Scandinavische landen, omdat het je lichaam niet al te veel belast, makkelijk uit te voeren is en geschikt is voor mensen van vrijwel elke leeftijd en elk fitnessniveau”, zegt Nicoline Roth, CEO en oprichter van NRTHRN Strong. “Het is een mooi voorbeeld van hoe beweging zowel effectief kan zijn, als iets wat je je hele leven kunt blijven doen.”

Wandelen op zich heeft al talloze gezondheidsvoordelen. Als dit je favoriete manier is om te bewegen, kun je nordic walking overwegen, voor wat afwisseling in je routine.

LEES OOK

Lymphatic walking is de makkelijkste work-out die er is

Audrey Noble

Model Maty Fall Diba loopt door de straten van Milaan

De voordelen

De belangrijkste reden waarom nordic walking zo populair is, is de hoeveelheid benefits die erbij komen kijken. We vroegen Heather Viola, DO (Doctor of Osteopathic Medicine), en assistent universitair professor geneeskunde aan Mount Sinai in New York City, om een aantal van de belangrijkste voordelen op te sommen:

De druk op je knieën en de gewrichten van je onderlichaam verminderen
Je evenwicht en stabiliteit verbeteren
Alle spieren in je bovenlichaam ‘aanzetten’ voor een full-body work-out
Je uithoudingsvermogen verbeteren en klimmen makkelijker maken
Extra ondersteuning bieden bij afdalingen

LEES OOK

Dit zijn de belangrijkste voordelen van wandelen na het eten

Audrey Noble

“Een wandelstok geeft je een extra steunpunt, waardoor je je stabieler en zelfverzekerder voelt”, zegt Viola. “Bij lange afstanden kan dit ook helpen om vermoeidheid te verminderen en het wandelen comfortabeler te maken.” Voor veel mensen is het een fijne optie. Met name voor bergwandelaars, ouderen die extra stabiliteit willen, en iedereen die herstelt van blessures of last heeft van lichte gewrichtsklachten, vult ze aan. Wie van een gewone wandeling een full-body training wil maken, kan dus nordic walking proberen.

Naas de vele health benefits voegt Roth toe dat nordic walking mensen stimuleert om meer tijd buiten door te brengen. “In Scandinavië is beweging vaak verweven met het dagelijks leven, in plaats van dat het wordt gezien als iets waar je voor naar de sportschool gaat”, zegt.

LEES OOK

De ‘6-6-6-wandeling’ is de ideale manier om dagelijks aan genoeg lichaamsbeweging te doen

Jeanne Ballion

De nadelen

Nordic walking is misschien niet voor iedereen. “Soms vergt het wat oefening om de stokken op de juiste manier te gebruiken”, zegt Viola. “En als je ze verkeerd gebruikt, kan het wandelen juist ongemakkelijk aanvoelen of minder effectief zijn.”

Heb je last van blessures aan de schouders, elleboog, pols of hand? Denk dan nog een keer na voordat je de wandelstokken erbij pakt. Ze kunnen dan juist meer ongemak veroorzaken, zegt Viola. Je kunt het waarschijnlijk ook beter vermijden als je last hebt van evenwichtsproblemen, ernstige artritis of een medische aandoening die je manier van lopen beïnvloedt.

Ze raadt aan om met je arts of fysiotherapeut te overleggen of het iets is dat voor jou zou kunnen werken, en om tips te krijgen over hoe je nordic walkingstokken veilig gebruikt.

LEES OOK

‘Als ik op dít moment van de dag een wandeling maak, ben ik minder moe’

Ana Morales

Hoe gebruik je nordic walkingstokken?

Allereerst: je moet nordic walkingstokken altijd als paar gebruiken. Viola zegt dat het gebruik van beide stokken, in plaats van één wandelstok, helpt om de belasting te verdelen over je benen, armen, schouders en je core. “Daardoor krijg je een soepelere, gebalanceerde loopbeweging, waardoor lange wandelingen makkelijker en minder vermoeiend aanvoelen”, zegt ze.

De nordic walkingstokken werken ook het beste als ze op de juiste hoogte zijn afgesteld. Hoe je dit checkt? Volgens haar is dat meestal het punt waarop je ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden gebogen zijn wanneer je de handgrepen van de stokken vasthoudt en de punten op de grond staan. Terwijl je loopt, beweeg je de stokken naar voren met de tegenovergestelde voet. Zet de stok net achter of naast je voorste voet, en duw jezelf zo vooruit. Houd je schouders zo ontspannen mogelijk en laat je armen gewoon op natuurlijke wijze zwaaien.

LEES OOK

Je lichaam is een tempel, toch? De wellnesswereld ontleed

Lisa Bouyeure

Veelgemaakte fouten

Een paar veelgemaakte fouten die je moet vermijden, zijn volgens Viola: de stokken te strak vasthouden in plaats van je greep te ontspannen, beide stokken tegelijkertijd neerzetten terwijl je loopt, de stokken te ver voor je lichaam plaatsen en stokken gebruiken die te lang of te kort zijn. De stokken mogen ook niet je lichaamsgewicht dragen, maar moeten worden gebruikt als ondersteuning. “Als je ze op de juiste manier gebruikt, moeten ze aanvoelen alsof ze je loopbeweging ondersteunen in plaats van ‘m te onderbreken”, zegt ze.

Voor een intensievere training combineert Roth de basisbewegingen van langlaufen met de NRTHRN-trainingsmachine, om zo zowel het boven- en onderlichaam als je core te trainen. “Net als bij nordic walking zorgen deze bewegingen voor een low-impact training van het hele lichaam”, zegt ze, “terwijl we, dankzij de instelbare weerstand van de machine, zowel de kracht als de cardiovasculaire belasting kunnen verhogen.”

Dus welke training je ook kiest, nordic walking in al zijn vormen kan een goede optie zijn als je op zoek bent naar iets nieuws om te proberen. “De Scandi approach herinnert ons eraan dat wellness niet moeilijk hoeft te zijn”, zegt ze. “Beweeg vaak, bouw kracht op, breng tijd door in de buitenlucht wanneer je kunt. Dat zijn gewoontes die niet alleen je conditie ondersteunen, maar ook bijdragen aan een gezonder en langer leven.”