Een yogales lijkt misschien iets kleins, zeker als je geen ervaring hebt: een discipline om te ontspannen, eerder dan om fitter te worden. Toch is dat een misvatting. Je hoeft je niet in het zweet te werken om je lichaam effectief te trainen. En je hoeft zeker niet uitsluitend traditionele crunches te doen om – onder andere – je buikspieren te versterken. Er is namelijk een yogahouding die effectiever is voor je buikspieren dan honderd sit-ups: de boothouding.
Yogahouding voor je buikspieren
Iedereen die weleens yoga heeft geprobeerd, weet dat sommige asana’s (yogahoudingen) intensiever en zwaarder kunnen aanvoelen dan klassieke buikspieroefeningen. En dat zeggen we niet alleen als overtuigde yogi’s: het wordt ook bevestigd door verschillende experts en onderzoeken. Van alle houdingen wordt er één vaak genoemd als bijzonder effectief voor het trainen van de buikspieren: de navasana, ofwel de boothouding.
Elke week onze beste artikelen in je inbox? Schrijf je hier in voor de Vogue-nieuwsbrief.
Dat stellen ook onderzoekers van Auburn University in Montgomery, en het wordt bevestigd door diverse experts. Yogaleraar Sharath Jois verklaarde in een video op het YouTube-kanaal Sonima zelfs dat vijfentwintig ademhalingen in boothouding net zo effectief kunnen zijn voor je buikspieren als honderd sit-ups. Belangrijk detail: hij doelt op vijf ademhalingen per keer, met rustmomenten tussen de herhalingen van de houding.
Voordelen van de boothouding
Zoals yogaleraar José Martín Fernández in Vogue Spanje uitlegde: “Deze houding helpt om de core, buikspieren, heupbuigspieren, billen, bekken en rugspieren te versterken. Bovendien stimuleert het aanspannen van de core de buikorganen, wat een positief effect kan hebben op de werking van het spijsverteringsstelsel en andere organen.”
Volgens Fernández “helpt deze houding op mentaal niveau om het lichaam in balans en stabiel te houden, en versterkt ze het zelfvertrouwen en de wilskracht.” Het bewuste werk en de concentratie die een stabiliserende houding als deze vereist, dragen ook bij aan het verlagen van het cortisolniveau. Een onderzoek uit 2023 van het S. Nijalingappa Medical College in India, gepubliceerd in Biomedicine, bekeek zes weken lang het cortisolgehalte in het bloed van geneeskundestudenten vóór en na yogasessies. De conclusie: regelmatige beoefening van yoga en meditatie leidde tot een significante daling van het cortisolniveau.
